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如何科学的为跳完舞的孩子补充水分

2020-12-25 9:06:34

       吉林市舞蹈培训学校教你科学的为跳完舞的孩子补充水分:

       很多孩子特别喜欢舞蹈,所以家长们就利用周末的时间给孩子报了舞蹈兴趣班,一般一上课就是几个小时,不少孩子都跳出了一身汗,那家长们这时要考虑的问题就是如何科学的为跳完舞的孩子补充水分。下面一起来看看:

       首先,要注意练舞前中后三个阶段的补水。家长的任务就是让孩子们知道“不渴不喝水”不可取。当人感觉到口渴的时候,肌肉已经处于轻度脱水的状态了。如果汗液水分丢失达到体重的百分之二到三,运动能力就会有所下降,出汗造成的血容量减低会导致心脏负担过重。所以,尽量是15到20分钟左右,就要补充120到240毫升水分。

       其次,果汁、饮料、碳酸类饮料和白水并不适合在大量活动的时候饮用。孩子在长时间练舞之后,尽量选择一些运动型饮料及时补充身体力量和出汗导致的电解质、水、维生素的流失。除此之外,练舞之后的一个小时内也要及时补充糖分和蛋白质。

       补充水分的方式也是很有讲究的,大口大口的喝水只是一时痛快,只会致使出汗量和排尿增加,身体会流失更多电解质,而且还会增加肾脏和心血管的负担,容易让人出现尿频、心慌、乏力等现象。水喝的太快太急,容易和空气一起吞咽,进而引起腹胀、打嗝。合理的饮水方法是慢饮、少量、多次。

       汗水会带走身体内大量的盐分,可以在绿豆汤里加点盐。孩子练习舞蹈出汗比较多,可以经常喝点含盐的水,像是盐绿豆汤、盐水、盐茶水等等。世界卫生组织曾经给出过科学吃盐的建议,也就是每人每天不超过6克盐。但是如果每天的出汗量很大的话,可以适当的增加一些。喝含盐的饮品主要是里边含有大量的钾、钠等矿物质,可以及时补充孩子因为大量出汗的带来的矿物质流失。

       出汗后只是单纯的补充水分,会越喝越渴,既达不到补水的目的,还可能导致小腿肌肉抽筋、体温升高等现象。另外,喝盐水时适量加些糖,来补充机体的力量消耗。